Witamina D na włosy, skórę i paznokcie

Najlepszym źródłem witaminy D jest słońce. Dlatego nazywana jest witaminą słońca. Dzięki temu, że jest syntetyzowana w skórze wywiera korzystny wpływ na jej wygląd, natomiast oddziałuje także na przydatki skóry, czyli włosy i paznokcie. Jego prawidłowy poziom można utrzymać tylko w lecie, natomiast w pozostałym okresie wymagana jest już dodatkowa suplementacja. 

Jaki wpływ na włosy, skórę i paznokcie ma witamina D?

Niedobór witaminy D może być przyczyną wypadania włosów. Dlatego witamina D powinna być stosowana między innymi w leczeniu takich chorób jak: łuszczyca skóry głowy, łysienie plackowatego oraz łysienie androgenowe. Wykazano, że oddziałuje pozytywnie w kuracji tych schorzeń i zapobiega utracie włosów.

Ponadto witamina D korzystnie wpływa na skórę, gdyż reguluje biologiczny cykl naskórka i tym samym pozytywnie oddziałuje nie tylko na kondycję naszej skóry, ale również jej naturalne funkcje takie jak regeneracja oraz gojenie się ran.

Niedobór witaminy D spowalnia biologiczny cykl naskórka, co oznacza, zaleganie na powierzchni skóry martwych komórek. Ma to niekorzystny wpływ na wygląd skóry, która staje się coraz bardziej poszarzała i mało jędrna.

Oznacza to, że skóra u osoby z odpowiednim stężeniem witaminy D jest w lepszej kondycji. Zatem jest lepiej nawilżona i elastyczna. Prawidłowy poziom witaminy D w organizmie wpływa to na hamowanie procesu starzenia skóry.

Zły wygląd paznokci może również zdradzać, że w organizmie jest zbyt małe stężenie witaminy D. Dlatego, że reguluje ona gospodarkę wapniową, podczas gdy brak wapnia znacznie pogarsza stan paznokci.

Jak sprawdzić poziom witaminy D?

Niedobór witaminy D można sprawdzić poprzez wykonanie badania krwi, które mierzy poziom 25-hydroksywitaminy D [25(OH)D]. Jest to główny marker oceny statusu witaminy D w organizmie. Standardowe badanie krwi na poziom witaminy D może być przeprowadzone w laboratorium medycznym. Na podstawie wyników tego badania lekarz może ocenić, czy istnieje niedobór witaminy D oraz zalecić odpowiednie działania w celu jego poprawy, takie jak suplementacja lub dostosowanie diety.

Dawkowanie witaminy D

Witaminę D należy dostarczać do organizmu wraz z dietą, poprzez spożywanie takich produktów jak: ryby, mleko, jaja, sery żółty, wątroby czy oleje roślinne. Mimo, że jej przyswojenie wydaje się proste to wciąż większość osób zmaga się z jej niedoborem. Brak witaminy D negatywnie wpływa na zdrowie, ale też na wygląd, jest to między innymi skóra, włosy, paznokcie.

Dzięki temu, że witamina D pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, musi być jednak dostarczana w odpowiednich dawkach. Dlatego warto skonsultować się ze specjalistą, który pomoże dobrać jej odpowiednią dawkę. Można też za pomocą badań sprawdzić stężenie witaminy D we krwi, co pomoże ustalić jej ewentualny niedobór. Jest to niezwykle ważne, ponieważ jej nadmiar może zaszkodzić.

Zaleca się aby suplementacje witaminy D rozpocząć w październiku i stosować ją do kwietnia. Dawka podawanej witaminy D powinno wynosić:

• u dorosłej kobiety od 800 do 2000 j.m. na dobę,
• u dorosłego mężczyzny od 800 do 2000 j.m. na dobę,
• u osoby otyłej 1600-4000 j.m. na dobę,
• u kobiety w ciąży i karmiącej 1500-2000 j.m. na dobę,

Natomiast osoby po 75 roku życia powinny przyjmować na dobę od 2000 do 4000 jednostek witaminy D przez cały rok.

Należy pamiętać, że zwiększone zapotrzebowanie na witaminę D występują także u osób cierpiące na alergie i choroby autoimmunologiczne.

Dlaczego warto stosować witaminę D3?

Witamina D3 jest niezwykle ważna dla zdrowia, ponieważ odgrywa kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie. Przede wszystkim, jest niezbędna dla prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu, co ma bezpośredni wpływ na zdrowie kości i zębów. Jej odpowiedni poziom zapobiega rozwojowi krzywicy u dzieci oraz osteoporozy i osteomalacji u dorosłych.

Ponadto, witamina D3 wspiera układ odpornościowy, pomagając w walce z infekcjami oraz zmniejszając ryzyko wystąpienia chorób autoimmunologicznych. Wykazano również, że ma ona pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, a jej niedobór może być związany z występowaniem stanów depresyjnych. Warto także wspomnieć, że witamina D3 może odgrywać rolę w regulacji poziomu cukru we krwi, co jest istotne w profilaktyce cukrzycy typu 2. W krajach o mniejszej ekspozycji na słońce, szczególnie w miesiącach zimowych, suplementacja witaminą D3 jest często niezbędna, aby utrzymać jej odpowiedni poziom w organizmie.

Dostarczanie witaminy D3 jest również istotne dla osób starszych, u których zdolność skóry do syntetyzowania tej witaminy pod wpływem promieni słonecznych jest znacznie ograniczona. Regularne stosowanie witaminy D3, zgodnie z zaleceniami lekarza, może przyczynić się do ogólnego poprawienia zdrowia i samopoczucia. Z tych powodów warto rozważyć jej suplementację, zwłaszcza w sytuacjach, gdy naturalna synteza skórna jest niewystarczająca.

Czym grozi nadmiar witaminy D?

Witaminę D należy stosować zgodnie z zaleceniami lekarza, jej przedawkowanie może prowadzić do niepożądanych skutków zdrowotnych. Nadmierna suplementacja witaminy D może powodować hiperkalcemię, czyli zwiększenie poziomu wapnia we krwi, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak osłabienie mięśni, kamica nerkowa, uszkodzenie nerek, a nawet uszkodzenie serca i naczyń krwionośnych.

Dlatego też, przed rozpoczęciem suplementacji witaminą D, ważne jest skonsultowanie się z lekarzem w celu określenia odpowiedniej dawki, która będzie dostosowana do indywidualnych potrzeb zdrowotnych i stanu organizmu. Lekarz może również zalecić regularne monitorowanie poziomu witaminy D we krwi, aby zapewnić optymalny poziom suplementacji bez ryzyka przedawkowania.