Kolagen

Jaki kolagen wybrać?

Kolagen to jedno z najważniejszych białek w ludzkim organizmie, odpowiadające za elastyczność skóry, zdrowie stawów i mocne kości. Jego naturalna produkcja maleje z wiekiem, dlatego coraz częściej sięgamy po suplementację. Wybór kolagenu nie powinien być przypadkowy, ponieważ różne typy pełnią odmienne funkcje. Najczęściej spotykane to kolagen typu I, II i III.

• Kolagen Typu I - to podstawowy budulec skóry, kości, ścięgien i więzadeł, odpowiada za jędrność i wytrzymałość.
• Kolagen Typu II - znajduje się głównie w chrząstce stawowej i odgrywa kluczową rolę w jej regeneracji, przez co jest polecany osobom z problemami stawowymi.
• Kolagen Typu III - wspiera narządy wewnętrzne i naczynia krwionośne, ale także wspomaga elastyczność skóry.

Istnieją też inne typy kolagenu, takie jak IV, V, VI i kolejne, jednak występują one w mniejszych ilościach i pełnią bardziej wyspecjalizowane funkcje, np. typ IV odpowiada za strukturę błon podstawnych, a typ V występuje w tkankach oka i łożysku.

Wybierając kolagen, warto zwrócić uwagę nie tylko na jego typ, ale także na formę: czy jest hydrolizowany, jaki ma skład dodatkowy i z jakiego źródła pochodzi. Odpowiedni dobór kolagenu zależy od potrzeb organizmu: na skórę najlepiej działa typ I, a na stawy typ II. Dobrze, jeśli suplement zawiera także witaminę C, wspomaga ona syntezę kolagenu.

Kolagen rybi czy wołowy – który lepszy?

W suplementacji kolagenu najczęściej stosowany jest kolagen rybi oraz kolagen wołowy. Oba mają swoje zalety i ograniczenia, a ich skuteczność zależy od potrzeb organizmu. Kolagen rybi pozyskiwany jest najczęściej ze skóry i łusek ryb morskich, zawiera głównie typ I i cechuje się bardzo niską masą cząsteczkową, co przekłada się na doskonałą wchłanialność. Jest uważany za najlepiej przyswajalny kolagen, szczególnie dla osób dbających o skórę, włosy i paznokcie. Kolagen wołowy pozyskuje się ze skóry i tkanki łącznej bydła. Zawiera on zarówno typ I, jak i III, dzięki czemu wspiera także mięśnie i naczynia krwionośne. Jego zaletą jest niższa cena i większa dostępność.

Kolagen rybi często wybierany jest przez osoby z problemami skórnymi, ponieważ ujędrnia, nawilża i spłyca zmarszczki. Natomiast kolagen wołowy może być lepszym wyborem dla osób aktywnych fizycznie lub w okresie rekonwalescencji. Wśród wad kolagenu rybiego można wymienić możliwe reakcje alergiczne u osób uczulonych na ryby oraz wyższą cenę. Kolagen wołowy bywa mniej przyswajalny niż rybi, ale wciąż skuteczny, zwłaszcza w formie hydrolizatu.

Który z nich to najlepszy kolagen? Zależy to od tego, czego oczekujemy: jeśli chodzi o skórę, lepszy będzie kolagen rybi, jeśli o ogólną regenerację należy wybrać kolagen wołowy. Warto też sprawdzać, czy suplement został wzbogacony o witaminy, cynk czy kwas hialuronowy.

Jaki kolagen jest najlepiej przyswajalny?

Nie każdy kolagen działa tak samo, różnice wynikają z formy, w jakiej jest podany. Najczęściej spotykamy cztery główne formy kolagenu w suplementach. Pierwszą i najważniejszą jest hydrolizowany kolagen, czyli peptydy kolagenowe. To drobno pocięte łańcuchy aminokwasów, które organizm szybko przyswaja. Jest to bez wątpienia najlepiej przyswajalny kolagen, szczególnie w wersji rybiej. Drugim rodzajem jest kolagen natywny typu II, który zachowuje swoją naturalną strukturę. Jego działanie polega nie na bezpośredniej odbudowie tkanek, lecz na modulowaniu układu odpornościowego, co sprawdza się w przypadku chorób stawów, takich jak: reumatoidalne zapalenie stawów. Z punktu widzenia efektywności, hydrolizat kolagenu rybiego to najlepszy wybór, szybko się wchłania, trafia do krwiobiegu i skutecznie wspiera regenerację tkanek. Warto pamiętać, że nawet najlepiej przyswajalny kolagen potrzebuje odpowiednich warunków, by zadziałać – np. obecności witaminy C. Dlatego też przy suplementacji warto wybierać preparaty kompleksowe. Istotna jest również regularność, gdyż kolagen działa przy długotrwałym stosowaniu, nie po jednej dawce.

Na co jest kolagen?

Wielu zadaje sobie pytanie: na co jest kolagen? To białko ma szerokie zastosowanie w organizmie i działa na wiele obszarów. Przede wszystkim wspiera skórę, poprawia jej jędrność, elastyczność i nawilżenie, redukuje zmarszczki i spowalnia procesy starzenia. Wzmacnia stawy, zwiększając ich ruchomość i redukując ból, szczególnie u osób aktywnych i starszych. Poprawia kondycję kości, wspomagając ich mineralizację i zmniejszając ryzyko osteoporozy. Włosy i paznokcie dzięki kolagenowi stają się mocniejsze, rosną szybciej i są mniej łamliwe. Kolagen wspomaga mięśnie, uczestnicząc w regeneracji włókien mięśniowych po wysiłku. Działa również na naczynia krwionośne, poprawiając ich elastyczność, co wpływa na ogólne zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Korzystnie oddziałuje na układ pokarmowy, szczególnie na jelita, wzmacniając ich strukturę i poprawiając funkcję bariery jelitowej. Pomaga także w gojeniu ran oraz poprawia ogólne samopoczucie. Wspiera także metabolizm, gdyż bierze udział w procesie tworzenia tkanek.

Jakie efekty daje suplementacja kolagenu?

Efekty stosowania kolagenu zależą od jego formy, regularności stosowania i potrzeb organizmu, ale mogą być bardzo wszechstronne. Jeśli zastanawiasz się, „co daje kolagen?”, odpowiedź brzmi: poprawia wygląd skóry, włosów, paznokci oraz wspiera stawy, kości, mięśnie i układ pokarmowy. Dzięki obecności kolagenu typu I skóra staje się jędrniejsza, lepiej nawilżona, zmniejszają się zmarszczki i poprawia się koloryt. Kolagen typu II daje efekt w postaci zmniejszenia bólu i sztywności stawów – działa przeciwzapalnie i regenerująco. Przy regularnej suplementacji poprawia się gęstość kości, co jest szczególnie ważne u osób starszych i kobiet po menopauzie. Włosy stają się mocniejsze, grubsze i bardziej odporne na wypadanie. Paznokcie szybciej rosną i rzadziej się łamią. Efekty suplementacji kolagenu obejmują także lepszą regenerację mięśni po treningu oraz poprawę krążenia krwi dzięki wpływowi na naczynia. Kolagen może również zmniejszać objawy związane z zespołem jelita drażliwego i wspierać zdrowie układu trawiennego. Regularne stosowanie prowadzi do poprawy ogólnego samopoczucia i większej energii. Warto pamiętać, że pierwsze efekty widoczne są zazwyczaj po kilku tygodniach, a najlepsze rezultaty przynosi długotrwała suplementacja. Dlatego, jeśli zależy Ci na widocznej poprawie kondycji ciała, warto sięgnąć po najlepszy kolagen i przyjmować go systematycznie.

Bibliografia:

Ludwik Jelonek „Kolagen” (2023)

Birgid Neumeister „Diagnostyka laboratoryjna” (2013)