Od czego zacząć planowanie ciąży?

Rodzicielstwo to wspaniała rzecz, która jest marzeniem wielu z nas ale także niesamowitym obowiązkiem. Jeśli zdecydujmy się na dziecko wiedzieć się jak się do tego odpowiednio przygotować.

Jak prawidłowo obliczyć dni płodne?

Obliczanie dni płodnych to ważna umiejętność dla par planujących ciążę. Istnieje kilka metod, które można wykorzystać, zależnie od indywidualnych preferencji i regularności cyklu menstruacyjnego.

Kalendarz menstruacyjny to metoda, która sprawdzi się u kobiet mających regularne miesiączki. Polega na prowadzeniu obserwacji cyklu, który oblicza się od pierwszego dnia ostatniej miesiączki do dnia poprzedzającą kolejną menstruację. Jeśli mamy już obliczoną średnią długość cyklu należy odjąć 18 dni od długości swojego najkrótszego cyklu. Otrzymamy w ten sposób pierwszy dzień płodny. Obliczenie ostatniego dnia płodnego polega na odjęciu 11 dni od długości swojego najdłuższego cyklu.

Inna metodą jest obserwacja śluzu szyjkowego. Konsystencja śluzu szyjkowego i jej ilość zmienia się wraz kolejnymi fazami cyku kobiety. W okresie płodnym śluz staje się bardziej przezroczysty, lepki i rozciągliwy, a jego wygląd przypomina białko jaja kurzego.

Kontrola temperatury to forma, przy której stosowaniu powinniśmy być pewni o barku infekcji, gdyż każde zakażenie może zafałszować wyniki badania. Metoda ta polega na codziennym pomiarze i zapisie porannej temperatury. W okresie owulacji zauważymy jej niewielki wzrost, tzw. skok termiczny, a dni najbardziej płodne to dni poprzedzające ten wzrost.

Jak powinna wyglądać dieta na etapie planowania ciąży?

Planowanie ciąży to ważny okres, w którym zdrowy styl życia odgrywa kluczową rolę, zarówno dla kobiety, jak i mężczyzny. Odpowiednia dietę i suplementacja, tworzyć najlepsze warunki dla zdrowego rozwoju przyszłego dziecka.

Istotne jest regularne spożywanie zdrowych, zrównoważonych posiłków. Dieta powinna być bogata w białko, witaminy oraz minerały, a zwłaszcza kwas foliowy. Znajdujący się w warzywach liściastych, orzechach i pełnoziarnistych produktach kwas foliowy jest kluczowy dla zapobiegania wadom cewy nerwowej u rozwijającego się płodu. Warto także spożywać źródła żelaza, takie jak mięso, fasola czy szpinak, aby uniknąć niedokrwistości.

Suplementacja kwasem foliowym wymagana jest już w okresie planowania ciąży. Preparaty te powinny być przyjmowane kilka miesięcy przed poczęciem, aby zagwarantować odpowiednie stężenie kwasu foliowego w organizmie kobiety w momencie zapłodnienia.

Dla mężczyzny ważna jest uzupełnienie diety w cynk, który wpływa na jakość nasienia. Minerał ten można znaleźć w orzechach, nasionach czy mięsie. Regularna aktywność fizyczna także może poprawić jakość nasienia.

Dieta kobiety w ciąży. Co warto wiedzieć?

Dieta jest istotna także po zajściu w ciążę. Zrównoważone żywienie jest ważne w zapewnieniu zdrowia matce i rozwijającemu się dziecku. Ciało ciężarnej kobiety przechodzi szereg zmian anatomicznych, będących skutkiem zwiększonej ilości hormonów jak estrogen co może skutkować zaburzeniami smaku, dlatego warto uzupełniać niedobory witamin i składników mineralnych w suplementach diety dla kobiet w ciąży.

Dieta w ciąży powinna być zbilansowana i zawierać białko, węglowodany, zdrowe tłuszcze, kwasy omega oraz warzywa i owoce. Na czas ciąży wyeliminować powinniśmy surowe mięso, ryby i jajka, które mogą zawierać szkodliwe bakterie niebezpieczna dla ciężarnej i dziecka. Warto także ograniczyć kofeinę. Duża ilość kofeiny, która znajduje się nie tylko w kawie, a także w wielu napojach, może być szkodliwa dla dziecka i powinniśmy ją zredukować do około 200mg dziennie.

Ciąża to czas kiedy nie wolno pić alkoholu, który ma szkodliwy wpływ na dziecko. Nawet małe ilości mogą być niebezpieczne, dlatego należy go całkowicie wyeliminować z menu.

Zmiany anatomiczne w ciąży. Na co należy się przygotować? 

W trakcie ciąży zmienia się wygląd kobiety na co wpływ ma nie tylko rozwijające się dziecko, ale również hormony, które gwałtownie wzrastają u ciężarnych.

Jedną z najbardziej oczywistych zmian w ciąży jest powiększenie brzucha. Choć w początkowym okresie ciąży jest niewielki to w miarę rozwoju płodu brzuch kobiety stopniowo się powiększa. Mimo że jest to najczęstszy zewnętrzny objaw ciąży to rozmiar brzucha u ciężarnych może się różnić, a nawet u niektórych być zaledwie słabo zarysowany. Jest to spowodowane między innymi budową anatomiczną przyszłej matki.

W ciąży zmianom ulega wygląd piersi. Stają się one większe, bardziej wrażliwe, a brodawki ciemnieją. Mogą się pojawić także rozstępy, które zazwyczaj występują również na brzuchu i udach.

U niektórych pań można zaobserwować ciemniejsze plamy na  skórze, a także zaznaczoną linię biegnącą przez środek brzucha  (tzw. linea nera)g, która jest naturalną zmianą pigmentacyjną pojawiającą się w drugim i trzecim trymestrze.

W ciąży zwiększa się ilość krwi i hormonów co prowadzi do zatrzymania płynów w organizmie. Zatrzymana woda objawia się opuchlizną, zwłaszcza w okolicach stóp i kostek.

Czy w ciąży zmienia się stan włosów? 

Hormony ciążowe wpływają także na stan i kondycje włosów. Niektóre kobiety doświadczają zagęszczenia, ściemnienia i zwiększenia ilości owłosienia w okolicach takich jak ręce, nogi, a nawet twarz i brzuch, natomiast kondycja włosów na głowie ulega znacznemu pogorszeniu.

Utrata włosów w ciąży może zaniepokoić przyszłą matkę, ważne jest zrozumienie, że utrata włosów to naturalny cykl rozwoju włosów. Włosy przechodzą przez fazę wzrostu, odpoczynku i wypadania. W okresie ciąży, zwiększone poziomy hormonów, a także niedobory witamin mogą wpływać na kondycje włosów i prowadzić do ich osłabienia i wypadania. Jest to naturalne zjawisko i dotyka około 40% ciężarnych.

Z kolei inne kobiety, mogą cieszyć się gęstymi i zdrowymi włosami w trakcie ciąży, natomiast po porodzie gdy poziom hormonów gwałtownie spada, doświadczyć ich gwałtownego, obfitego wypadania. Stan ten mogą pogłębiać zmęczenie oraz stres związany z nową rolą.

Należy pamiętać, że wypadanie włosów po porodzie to zjawisko przejściowe, a powrót do stanu włosów sprzed ciąży może trwać nawet kilka miesięcy. Dlatego warto uzbroić się w cierpliwość lub skorzystać z suplementów diety i kosmetyków dostępnych bez recepty, które dedykowane są dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Kosmetyki bezpieczne dla dziecka i suplementy diety dedykowane mamom dostępne są na stronie www.aptekaprima24.pl