Jak wzmocnić odporność?

W czasie jesienno zimowym nasza odporność jest wystawiona na próbę, dlatego warto wiedzieć co stosować na odbudowę odporności i jakie są objawy osłabionego układu immunologicznego.

Odporność swoista i nieswoista

Organizm człowieka jest narażony na wiele wirusów, bakterii i innych patogenów chorobotwórczych, dlatego nasz układ odpornościowy czyli inaczej immunologiczny jest niezwykle czuły i w przypadku przedostania się do organizmu drobnoustrojów jest w stanie uruchomić odpowiednie procesy biochemiczne atakując szkodliwe komórki intruza.

Skład układu opornościowego obejmuje sieć narządów i tkanek znajdujących się w naszym ciele jak:

• grasica,
• węzły limfatyczne,
• śledziona,
• grudki limfatyczne jelita,
• naczynia limfatyczne,
• wyrostek robaczkowy,
• przewód pokarmowy,
• przewód piersiowy.

Odporność nieswoista

Funkcjonowanie układu immunologicznego możemy podzielić na dwa typy układu immunologicznego, do ktorycn należy odporność nieswoista i odporność swoista.

Oporność nieswoista inaczej nazywana jest odpornością wrodzoną i działa natychmiast po pojawieniu się patogenów. Szyba odpowiedź odporności nieswoistej nie wymaga wcześniejszego kontaktu z patogenem i działa na szeroką skalę dzięki czemu działa na wiele organizmów chorobotwórczych.

W funkcjonowaniu odporności nieswoistej udział ma skóra, ślina, migdałki, sok żołądkowy a nawet wydzieliny jak wydzielina z pochwy. Jeśli drobnoustrój przeniknie przez naturalne bariery organizmu, pierwsza linią obrony jest fagocytoza i stan zapalny. W przypadku nieudanej obrony dostają się one do węzłów chłonnych, a stamtąd do krwi. Jeśli i tu mechanizmy obrony okażą się nieskuteczne, powodują zmiany w narządach lub zakażanie krwi czyli posocznicę. 

Odporność swoista

Odporność swoistą najprościej zdefiniować jako odporność nabytą w kontakcie w patogenami.

Funkcjonowanie odporności swoistej można porównać do uczenia się infekcji i wykształcania odpowiednich przewidział działających na organizmy chorobotwórcze. Podczas ponownego kontaktu z tym samym czynnikiem, nasz organizm pamięta jakie przeciwciała uruchomić.

Odpowiedź odporności swoistej jest wolniejsza niż odporności wrodzonej, jednak jest bardziej sprecyzowana. Udział w tego typu odporności mają limfocyty T niszczące zainfekowane komórki i limfocyty B produkujące przeciwciała, razem tworząc pamięć immunologiczną wykorzystywaną w przypadku kolejnego kontaktu z wirusem lub bakterią.

Odporność swoista dzieli się na dwa typy:

• Odporność bierną otrzymaną od innych osób, np. od mastki poprzez łożysko lub mleko lub poprzez podanie surowicy
• Odporność czynną wytworzoną przez organizm po kontakcie z patogenem, zdobytą poprzez przebycie zakażenia lub szczepienie. 

Osłabienie organizmu przyczyny

Przyczyny osłabienia organizmu mogą być złożone i wynikać zarówno z czynników fizycznych jak i psychicznych.

Najczęściej związane są one z prowadzonym stylem życia. Brak snu, stres i przemęczenie wpływają na ogólną kondycję organizmu i uniemożliwiają odpowiednią regenerację.

Innym istotnym zjawiskiem jest niewłaściwa dieta, uboga w witaminy takie jak A, C, D i minerały jak magnez czy żelazo. Do osłabienia mogą prowadzić także niedobory kaloryczne i dehydratacja.

Choroby przewlekłe i wahania hormonalne mogą osłabiać nasz organizm. Pacjenci chorujący na cukrzycę, choroby serca czy niedoczynność tarczycy powinny rozważyć wzmocnienie odporności w postaci suplementacji składników odżywczych.

Niedawno przebyte infekcje jak grypa, COVID- 19 czy inne choroby wirusowe i bakteryjne mogą nadwyrężać układ odpornościowy, który wymaga regeneracji w związku z czym tuż po chorobie powinniśmy skupić się na odbudowaniu osłabionej odporności.

Na stan układu odpornościowego wpływ ma także wiek. Osoby starsze są bardziej narażone na infekcje dzieje się tak ze względu na wolniejsza zdolność regeneracji organizmu. 

Słaby układ immunologiczny- objawy

Istnieję pewne czynniki mogące wskazywać na to, że nasz układ odpornościowy nie działa w we właściwy sposób. Różne czynniki, które łatwiej lub trudniej nam zdefiniować mogą wskazywać na słaby układ immunologiczny. Objawy mogą dotyczyć problemów dermatologicznych, trawiennych a nawet związanych z podatnością na alergie.

Nawracające infekcje

Najbardziej charakterystyczne objawy to częste infekcje dróg oddechowych, które trwają coraz dłużej. W okolicach ust lub narządów intymnych można zauważyć nawracające opryszczki, a terapia infekcji staje się trudniejsza. 

Problemy dermatologiczne

Osłabienie organizmu i układu odpornościowego manifestuje się także w problemach dermatologicznych. Uszkodzenia skóry jako pierwszej bariery przeciw patogenom, goją się wolnej, a na jej powierzchni częściej pojawiają się blizny. Dodatkowo objawy skórne związane z osłabieniem odporności to jej przesuszenia, nawracające stany zapalne związane z AZS, a także grzybice skory i paznokci. Włosy mogą stać się słabsze i zacząć wypadać, a paznokcie staja się łamliwe.

Stany alergiczne

Alergicy mogą zauważyć pojawienie się nowych lub nasilenie obecnych objawów alergii. Często pojawiają się alergie pokarmowe, które do tej pory nie występowały.

Problemy trawienne

Osoby z wrażliwym układem pokarmowym mogą zauważyć zmiany w rytmie wypróżnień, wzdęcia oraz stany zapalne układu pokarmowego.

Zaburzenia funkcji poznawczych

Przewlekłe zmęczenie i osłabienie wyradzające się w uczuciu wyczerpania, braku energii i problemach z koncentracją i uwagą także mogą świadczyć o obniżonej odporności. Tym bardziej jeśli objawy te pojawiają się mimo wystarczającej ilości snu i odpoczynku. 

Bóle stawów i mięśni

Choć często wiążemy je z innym przyczynami to przewlekłe bóle mięśni i stawów, a także ich stany zapalne mogą być objawem osłabionego układu odporności.

Co na wzmocnienie odporności?

Na wzmocnienie odporności warto zastosować dodatkowe dawki witamin w postaci suplementów. Jesienią i zimą mamy ograniczony dostęp do słońca, które wspiera nasz organizm w produkcji witaminy D, istotnej w  budowaniu odporności. Primabiotic Omega + Witamina D3 jest połączeniem kwasów omega niezbędnych dla prawidłowego rozwoju mózgu, serca, wzroku i witaminy D. Zastosowanie niensyconych kwasów tłuszczowych ułatwia przyswajanie witaminy D zawartej w produkcie, zamkniętym w poręcznych kapsułkach. Witamina D dla dzieci powinna być dostoswana do ich wieku i zapotrzebowania na ten składnik. ApoD3 ma formę łatwych do odmierzenia i podania kropli, a dla starszych dzieci przygotowane zostały ApoD3 Żujki w formie kapsułek do żucia o przyjemnym owocowym smaku.  Rola tej witaminy dla zdrowia dziecka polega nie tylko na zwiększeniu odporności ale, szczególnie u niemowląt, zabiega chorobom takim jak krzywica.

Dla osób ceniących naturalne źródła odporności możemy wskazać preparaty na wzmocnienie organizmu, które czerpią jak najwięcej substancji leczniczych z naturalnych składników. Seria Immunomix dzięki ekstraktowi z jeżówki bladej, która od lat jest znana ze swoich właściwości leczniczych, podbudza układ odpornościowy do produkcji leukocytów przez co można ją stasować zarówno w trakcie choroby jak i tuż po niej w celu odbudowania odporności.

Wzmocnienie odporności u dzieci jest nie lada wyzwaniem. Nasze pociechy niechętnie przyjmują leki, a ciągłe przebywanie w szkole, przedszkolu czy żłóbku powoduje styczność z wieloma drobnoustrojami. Dodajmy do tego, że dzieci mają obniżoną odporność ze względu różny poziom oporności swoistej, efektem czego są częste infekcje najmłodszych. Aby zachęcić dzieci do sięgania po środki wzmacniające odporność warto zastosować atrakcyjną formę podania witamin i minerałów, czego przykładem może być Entitis Tutti Frutti. W składzie produktu znajduje się szczep Streptococcus salivarius K12 w formule Bactoblis, który kolonizuje jamę ustną i nosogardziel zapobiegając przenikaniu patogenów, a przyjemny owocowy skład pastylek do ssania sprawi, że zarówno dzieci jak i dorośli będą chętnie po niego sięgać.

Jako farmaceuci wiemy, że część osób ma problemy z połykaniem tabletek. Producenci wychodząc naprzeciw potrzebom naszych pacjentów, oferują różne formy dostępnych produktów. Więc możemy przyjąć witaminy w kroplach jak Primabiotic Witamina C, syropach czy łatwo rozpuszczanych proszkach.

Colostrum jest naturalnym produktem pochodzenia odzwierzęcego, zawierającym cały szereg bioaktywnych składników wspierających budowanie odporności na najwyższym poziomie. Wyjątkowość siary bydlęcej polega na tym, ze jest ona pozyskiwana w cichu pierwszych 12 godzin z mleka tuż po porodzie cielęcia. Primabiotic Colostrum Forte spakowany jest do poręcznych saszetek, z których można bezpośrednio spożyć proszek o śmietankowym smaku lub dodać zawartość do jogurtu czy wymieszać z wodą. Dla osób ceniących tradycyjne rozwiązania przygotowany został Primabiotic Colostrum w kapsułkach.

Jak widzimy mamy wiele opcji na bezpieczne budowanie odporności. Forma i zawartość składników odżywczych zależy od naszych indywidualnych potrzeb, dlatego jeśli mamy wątpliwości zawsze warto skonsultować się z farmaceutą lub lekarzem w celu wypracowania jak najkorzystniejszej drogi suplementacji.

Jednak jeśli dopadnie nas infekcja warto sięgnąć po środki, które są zarówno skuteczne i czerpią z natury jak seria Grintuss, w której znajdziemy zarówno preparatu dla dorosłych jak i dla dzieci. Skład Grntuss Adult jak i Grintuss Piediatric dla dzieci nawilża i regeneruje śluzówkę, a także modeluje kaszel, ułatwiając jego odkrztuszanie bez efektu hamowania odruchu kaszlowego. W ofercie producenta znajdziemy także herbatę ziołową i tabletki do ssania na kaszel.

Sposoby na wzmocnienie odporności

Aby wzmocnić odporność warto przenalizować kilka aspektów naszego stylu życia i ograniczyć czynniki wpływające negatywnie na nasz układ immunologiczny, na rzecz sposobów na jego wzmocnienie.

Dieta na wzmocnienie odporności

Aktualizacja naszego jadłospisu powinna zawierać większą ilość warzyw, owoców, minerałów, a także preparatów probiotycznych. W przypadku niedoborów, warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą i rozważyć suplementację witamin, takich jak witamina C, witamina D, oraz minerałów, takich jak cynk.

Domowe sposoby na odporność

Domowe sposoby na odporność skupiają się na spożywaniu produktów takich jak czosnek, imbir, miód, cytrusy i kiszonki. Kombinacja tych składników nie jest bez znaczenia. Kiszonki dostarczają bakterii probiotycznych, istotnych dla zdrowia jelit, miód jest maturalnym antybiotykiem, imbir i czosnek mają działanie przeciwzapalne, a cytrusy wraz z wcześniej wymienionymi kiszonkami dostarczają dużej dawki witaminy C.

Warto stosować także zioła i przyprawy wpierające odporność. Do potraw najlepiej dodawać kurkumę, cynamon i anyż oraz pić ziołowe herbatki jak napar z czarnego bzu, kwiatu lipy, echinacei czy rumianku.

Aktywność fizyczna

Oprócz diety, aktywność fizyczna jest ważnym aspektem pomagającym wzmocnić odporność i poprawić krążenie krwi, co umożliwia lepsze rozprowadzanie komórek odpornościowych w organizmie. Powinniśmy jednak pamiętać, że wysiłek powinien być umiarkowany, a nadmierne przetrenowanie prowadzi do „okna odpornościowego” kiedy nasza odporność maleje i jesteśmy narażeni na działanie szkodliwych mikroorganizmów.

Hartowanie organizmu

Hartowanie organizmu może być wyzwaniem dla wielu z nas. Jednak udowodniono, że proces wzmacniania odporności polegający na regularnym wystawianiu organizmu na umiarkowane i kontrolowane bodźce termiczne może prowadzić do ogólnej poprawy odporności. Do najczęstszych aktywności wykorzystywanych w hartowaniu organizmu nalezą naprzemienne temperatury prysznica, morsowanie, korzystanie z sauny w połączeniu z krótkimi kąpielami w zimnej wodzie, a nawet odpowiedni ubiór. Hartowanie organizmu należy przeprowadzać stopniowo i regularnie, a przed wprowadzeniem zmian, skonsultować się z lekarzem w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań.

Szczepienia ochronne

W walce z wirusami niezwykle ważnym aspektem są szczepienia ochronne. Szczepionki to takie preparaty, które zawierają antygen lub antygeny drobnoustrojów, który po podaniu powoduje powstanie swoistej odpowiedzi immunologicznej, chroniącej przed zakażeniem danym mikroorganizmem.

Szczepienia mają ogromne znaczeni zarówno dla jednostki ze względu na wzrost ilości przeciwciał, jak i dla całej populacji na danym terenie będąc następstwem zmniejszenia ilości potencjalnych źródeł zakażenia.

Mikstura na wzmocnienie odporności

Odpowiednio dobrane składniki spożywcze, podane w  konkretny sposób są w stanie dostarczyć nam składników odżywczych niezbędnych dla właściwego funkcjonowania układu odpornościowego. Warto je spożywać szczególnie jesienią i zimą, kiedy trwa wzmożony okres infekcyjny, a dostęp do niektórych witamin jak naturalna witamina D jest ograniczony.

Naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu są znane od dawna naszym babkom, a stosowane przez nie mieszanki opierają się na produktach dostępnych w każdym domu. Oprócz ziołowych herbatek, dzień warto rozpoczynać wodą z cytryną, która nie tylko dostarczy nam witamin, ale także pobudzi metabolizm.

Wszelkie kiszonki i zakwasy są źródłem witamin i probiotyków uzupełniających florę bakteryjną jelit, która pełni role bariery dla drobnoustrojów przenikających z przewodu pokarmowego.

Dla wzmocnienia odporności skuteczny jest także syrop z cebuli będący zmorą naszego dzieciństwa. Wystarczy posiekaną cebule zasypać cukrem lub zalać miodem i odstawić na kilka godzin. Powstały syrop przechowywać w lodowce i pić 2-3 razy dziennie.

Mleko z miodem i czosnkiem zadziała rozgrzewającą i przeciwbakteryjnie. Do ciepłego mleka należy dodać kilka łyżek miodu i zmiażdżony ząbek czosnku. Pamiętać należy żeby mleko nie było gorące, gdyż zbyt wysoka temperatura może zniszczyć właściwości pozostałych składników.

Imbirowa mikstura na wzmocnienie odporności dostarczy nam skalników antyseptycznych, przeciwwirusowych, przeciwbakteryjnych i powlekających. Do jej wykonania potrzebne nam będą składniki dostępne w każdej kuchni jak:

• Korzeń imbiru
• Cytryna
• Miód
• Kurkuma
• Pieprz

Do szklanki wystarczy wrzucić pokrojony w plastry imbir i zalać go wrzątkiem. Poczekać aż napar przestygnie i dodać łyżeczkę miodu, dwie łyżeczki soku z cytryny, pół łyżeczki kurkumy i szczyptę pieprzu. Następnie wymieszać i wypić zanim ostygnie.

Bibliografia

Jaskóbisiak; Immunologia

Jaczeski A.; Biologiczne i medyczne podstawy rozwoju i wychowania