Dzień Dużego Rozmiaru

2 września obchodzony jest Dzień Dużego Rozmiaru. W tym dniu należy pokazać, że osoby z większymi krągłościami, wydatniejszym brzuchem, obfitszymi udami tez są piękne.

Dzień Dużego Rozmiaru

Dotychczas w świecie mody z seksownym, zdrowym i zadbanym ciałem kojarzyły się osoby noszące rozmiar XS i S. Obecnie doceniane są także osoby plus size, noszące rozmiar L lub XL. Piękni i nieziemsko pewni siebie modelki i modele plus size nie boją się pokazać swoich nadprogramowych kilogramów. Czynią z tego atut i uczą samoakceptacji. Pokazują, że można wyglądać zjawiskowo nie tylko w małym rozmiarze. W Dzień Dużego Rozmiaru „większe” osoby walczą o szacunek i równość rozmiarów. Nie możemy zaprzeczyć, że osoby plus size są piękni. Ważne jest aby posiadali także świadomość własnego ciała i szli przez życie z podniesioną głową, nie odmawiając sobie przyjemności. Gdyż jest wielu zwolenników rubensowskich kształtów. Jednak wiele kobiet popada w kompleksy z powodu większej wagi. Czasem odchudzenie się jest po prostu niemożliwe z racji uwarunkowań biologicznych. Natomiast nadmierne odchudzanie może prowadzić tylko do spadku odporności i wielu chorób. Oznacza to, że we wszystkim trzeba mieć umiar. Jednak chodzi tu o naturalne krągłości, a nie o przesadną otyłość.

Jak przeciwdziałać otyłości?

W Polsce z nadwagę zmaga się trzech na pięciu dorosłych Polaków, a co czwarty jest otyły. Otyłość to przewlekła choroba, która polega na nadmiernym gromadzeniu się tkanki tłuszczowej. Wpływa ona niekorzystnie na funkcjonowanie psychiczne i fizyczne. Jeżeli po przeliczeniu indeksu masy ciała (BMI) wynosi on lub przekracza 30 kg/m², rozpoznaje się otyłość. Jednak należy dodatkowo wykonać pomiar obwodu talii w celu oceny ryzyka metabolicznego i chorób sercowo-naczyniowych. Natomiast osoby, których BMI wynosi od 25 do 29,9 kg/m² mają nadwagę, czyli stan, w którym powinno się zadbać o swoje nawyki żywieniowe i aktywność fizyczną. Jeżeli ta sytuacja zostanie zbagatelizowana może to  przerodzić się w otyłość, która niesie ze sobą przykre konsekwencje zdrowotne.

Jednak otyłość to choroba, której w większości przypadków można zapobiec. Przede wszystkim należy:

• ograniczyć spożycie kalorii,
• poprawić jakość swojej diety ‒ zwiększyć ilość warzyw i owoców, roślin strączkowych, pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz orzechów i nasion, zadbać o jakość produktów, a także o to aby była to zdrowa żywność,
• wprowadzić regularną aktywność fizyczną.

Warto walczyć z nadwagą i otyłością ponieważ prowadzą one do bardzo poważnych konsekwencji.

Jakie jest odpowiednie spożycie kalorii?

Odpowiednie spożycie kalorii zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej, wzrost, waga i ogólny stan zdrowia jednostki. Nie ma jednego uniwersalnego poziomu spożycia kalorii, który pasowałby do wszystkich. Jednakże istnieją ogólne wytyczne dotyczące spożycia kalorii, które mogą być pomocne:

Zapotrzebowanie kaloryczne podstawowe (BMR) to ilość kalorii, którą organizm potrzebuje do podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, krążenie krwi i utrzymanie temperatury ciała, w spoczynku. BMR różni się w zależności od wieku, płci, wzrostu i wagi. Można obliczyć BMR za pomocą kalkulatorów online, które uwzględniają te czynniki. Również poziom aktywności fizycznej ma duży wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne. Osoby prowadzące aktywny tryb życia i uprawiające regularnie sport będą potrzebować więcej kalorii niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.

Natomiast jeśli celem jest utrata wagi, należy spożywać mniej kalorii niż organizm zużywa, a jeśli celem jest przybranie na wadze, należy spożywać więcej kalorii niż organizm zużywa. W przypadku zdrowego odchudzania zaleca się stopniowe ograniczanie kalorii, aby uniknąć efektu jo-jo i zapewnić utratę wagi w sposób zrównoważony.

Ważne jest nie tylko spożywanie odpowiedniej ilości kalorii, ale także zapewnienie organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Zbilansowana dieta powinna zawierać odpowiednie proporcje węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin i minerałów. Niektóre osoby mogą mieć specjalne potrzeby zdrowotne, które wpływają na ich zapotrzebowanie kaloryczne, na przykład osoby z chorobami metabolicznymi lub trawiennymi mogą wymagać dostosowania diety.

Preparaty wspierające odchudzanie

Preparaty, które będą wspierały proces odchudzania są pomocne jako element wspierający zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną. Powinny zawierać składniki wspomagające metabolizm, takie jak kofeina, zielona herbata czy guarana, które mogą zwiększać termogenezę i spalanie kalorii. Dobrze, jeśli zawierają błonnik, np. z babki płesznik, który daje uczucie sytości i reguluje pracę jelit. Składniki takie jak L-karnityna mogą wspierać procesy transportu tłuszczów do mitochondriów, co ułatwia ich spalanie jako źródła energii. Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, zawierający synefrynę, również działa termogenicznie, ale należy go stosować ostrożnie, szczególnie u osób z problemami kardiologicznymi.

Preparaty zawierające chrom mogą regulować poziom cukru we krwi i redukować apetyt na słodycze, co jest pomocne w kontrolowaniu kaloryczności diety. Zielona kawa, bogata w kwas chlorogenowy, może wspierać metabolizm węglowodanów i tłuszczów. Ważnym składnikiem są także probiotyki, które poprawiają równowagę mikroflory jelitowej i mogą wspierać procesy trawienne. Preparaty te są zalecane osobom, które mają trudności z kontrolowaniem apetytu, problem z metabolizmem lub chcą zwiększyć efektywność swoich działań odchudzających.

Nie są jednak przeznaczone dla każdego, osoby z chorobami serca, cukrzycą, nadciśnieniem czy problemami hormonalnymi powinny konsultować ich stosowanie z lekarzem. Ważne jest, aby wybierać produkty z wiarygodnych źródeł, które posiadają odpowiednie certyfikaty jakości. Należy pamiętać, że preparaty odchudzające nie zastąpią zrównoważonej diety i aktywności fizycznej. Ich skuteczność jest większa w połączeniu z odpowiednimi nawykami żywieniowymi. Nadużywanie takich suplementów może prowadzić do efektów ubocznych, takich jak nadmierne pobudzenie, zaburzenia snu czy problemy żołądkowe. Utrzymanie zdrowego stylu życia jest kluczowe, a suplementy powinny być jedynie dodatkiem, a nie głównym narzędziem w procesie odchudzania.

Czy detox jest zdrowy?

Temat "detoksu" w kontekście zdrowia jest dość kontrowersyjny, ponieważ istnieje wiele różnych definicji i podejść do tego, co dokładnie oznacza "detoks". Niektórzy ludzie uważają, że detoks to proces eliminacji toksyn z organizmu poprzez specjalne diety, napoje detoksykacyjne, suplementy, czy nawet terapie spa. Jednakże większość naukowców i ekspertów odżywiania podchodzi do tej kwestii z sceptycyzmem.

Wiele popularnych metod detoksu nie ma mocnych naukowych dowodów na swoją skuteczność. Organizm ludzki jest z natury dobrze przystosowany do usuwania toksyn poprzez wątrobę, nerki, jelita i inne narządy. Diety detoksykacyjne często nie są konieczne ani korzystne dla zdrowia. Niektóre diety detoksykacyjne mogą prowadzić do niedoborów składników odżywczych, zwłaszcza jeśli są one niskoenergetyczne lub eliminujące duże grupy pokarmów.

Ponadto niektóre praktyki detoksykacyjne, takie jak głodówki, mogą prowadzić do efektów ubocznych, takich jak osłabienie, zawroty głowy,. problemy z koncentracją, a w niektórych przypadkach nawet do zaburzeń elektrolitowych lub upośledzenia funkcji układu immunologicznego. Zamiast stosować ryzykowne diety detoksykacyjne, warto skupić się na zdrowych nawykach żywieniowych, regularnej aktywności fizycznej, picia wystarczającej ilości wody, unikaniu nadmiaru alkoholu i palenia papierosów oraz ograniczeniu ekspozycji na toksyny środowiskowe.