Zadbaj o zdrowe i mocne kości

Zdrowa, zbilansowana dieta pomaga zbudować mocne kości od najmłodszych lat i utrzymać je przez całe życie. Przede wszystkim należy zadbać o wystarczającą ilości wapni, aby utrzymać zdrowe kości oraz witaminy D, aby pomóc organizmowi go wchłonąć. Zły stan kości może powodować poważne problemy zdrowotne.

Co wpływa na kości?

Na stan kości może wpływać wiele czynników, jest to między innymi: 

• Ilość wapnia w diecie - dieta uboga w wapń przyczynia się do zmniejszenia gęstości kości, wczesnej utraty masy kostnej i zwiększonego ryzyka złamań.
• Aktywność fizyczna - osoby nieaktywne fizycznie są bardziej narażone na osteoporozę niż osoby, które uprawiają jakieś sport.
• Nadużywanie tytoniu i alkoholu - badania sugerują, że palenie tytoniu przyczynia się do osłabienia kości. Podobnie regularne spożywanie więcej niż jednego drinka dziennie dla kobiet lub dwóch drinków dziennie dla mężczyzn może zwiększać ryzyko osteoporozy.
• Płeć – kobiety są bardziej narażone na osteoporozę, ponieważ mają mniej tkanki kostnej niż mężczyźni.
• Waga - w grupie ryzyka są osoby wyjątkowo szczupły, z indeksem masy ciała BMI 19 lub mniej.
• Wiek - kości stają się cieńsze i słabsze wraz z wiekiem.
• Genetyka – większe ryzyko wystąpienia chorób kości, występuje u osób, u których w rodzinie takowe występują.  
• Poziomy hormonów - zbyt dużo hormonu tarczycy może powodować utratę masy kostnej. U kobiet utrata masy kostnej dramatycznie wzrasta w okresie menopauzy z powodu spadku poziomu estrogenu. Natomiast u mężczyzn niski poziom testosteronu może powodować utratę masy kostnej.
• Zaburzenia odżywiania – ograniczenie przyjmowania pokarmu i niedowaga osłabiają kości zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Także celiakia, może wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania wapnia.
• Niektóre leki - długotrwałe stosowanie leków kortykosteroidowych uszkadza kości, wpływa na to również przyjmowanie leki stosowanych w leczeniu nowotworowym. 

Co zrobić aby mieć zdrowe i mocne kości?

Aby zapobiegać lub spowolnić utratę masy kostnej należy:

• Suplementacja wapnia - zalecane dzienne spożycie dla osób dorosłych wynosi 1000 mg wapnia. Zapotrzebowanie wzrasta do 1200 mg dziennie dla kobiet w wieku powyżej 50 lat oraz mężczyzn powyżej 70 roku życia.
• Spożywanie produktów bogatych w wapń – są to produkty mleczne, migdały, brokuły, jarmuż, łosoś, sardynki i produkty sojowe, takie jak tofu. 
• Suplementacja witaminy D – zalecane dzienne spożycie dla osób dorosłych wynosi od 1800 do 4000 jednostek, natomiast u dzieci do 2000 jednostek. 
• Spożywanie produktów bogatych w witaminę D - dobrym źródłem są tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg i tuńczyk. Ponadto grzyby, jaja, mleko i sery.  
• Aktywność fizyczna - spacery, jogging i wchodzenie po schodach, mogą pomóc w budowaniu mocnych kości i spowolnieniu ich utraty.

Kto powinien szczególnie spożywać wapń?

Wapń jest minerałem , którego organizm potrzebuje do budowy i utrzymania mocnych kości oraz do pełnienia wielu ważnych funkcji. Wapń jest najobficiej występującym minerałem w organizmie. Prawie cały wapń w organizmie jest magazynowany w kościach i zębach, nadając im strukturę i twardość.

Ciało potrzebuje wapnia, aby mięśnie mogły się poruszać, a nerwy przesyłać informacje między mózgiem i każdą częścią ciała. Wapń pomaga również naczyniom krwionośnym w przemieszczaniu krwi w całym ciele i uwalniać hormony, które wpływają na wiele funkcji w organizmie. Natomiast pomaga mu się wchłaniać witamina D.

Niektóre grupy ludzi częściej niż inne mają problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości wapnia, w tym:

• kobiety po menopauzie – wtedy organizm wchłania i zatrzymuje mniej wapnia, z biegiem czasu może to prowadzić do łamliwości kości.
• osoby, które nie piją mleka ani nie jedzą innych produktów mlecznych – gdyż są one bogatym źródłem wapnia, 
• osoby z nietolerancją laktozy oraz osoby z alergią na mleko,
• weganie - którzy nie spożywają żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego. 

Te osoby muszą szukać innych źródeł wapnia, ponieważ zbyt mała ilość wapnia może powodować:

• Osteoporozę - która powoduje słabe, łamliwe kości i zwiększa ryzyko upadków,
• Krzywicę - powoduje miękkie, słabe kości, to choroba dotycząca głównie dzieci,
• Osteomalację – polega na niedostatecznym wysyceniu kości wapniem, przez co nie są  niedostatecznie wytrzymałe i stają się podatne na wyginanie się pod wpływem obciążenia i zmiany ich kształtu.

Dla zdrowia kości

Produkty z apteki na zdrowe kości przyczyniają się do zmniejszenia utraty minerałów kostnych u kobiet w okresie pomenopauzalnym. Pomagają one również u osób cierpiących na osteoporozę, osteomalację, osteopenię, ale także po przebytych złamaniach kości.

W skład suplementów diety wspierających dobrą kondycję układu kostnego wchodzą:

• wapń – który bierze udział w tworzeniu i mineralizacji kości, a także przyczynia się do utrzymania ich struktury i gęstości.
• witamina D3 – która  wspomaga prawidłowe wchłanianie wapnia. 
• witamina K2 – dzięki której możliwe jest utrzymanie zdrowych kości.

Korzystne działanie dla kości występuje w przypadku spożywania dziennie przynajmniej 1200 mg wapnia i 20 jednostek witaminy D ze wszystkich źródeł.

Tabletki na poprawę układu kostnego należy stosować zgodnie z zaleceniami producenta. Przekraczanie zaleconych dawek nie zwiększa skuteczności działania leku, lecz może zaszkodzić zdrowiu i życiu pacjenta. W razie wątpliwości warto skonsultować się lekarzem lub farmaceutą.