Jak wrócić do zdrowia po chorobie?

Proces powrotu do pełni sił po przebytej chorobie może zająć nawet kilka tygodni. Dzieje się tak ponieważ walka z infekcją angażuje wiele zasobów układu odpornościowego człowieka, a samo tempo powrotu do zdrowia zależy od przebiegu i rodzaju choroby.

Dlaczego po chorobie czujemy osłabienie?

Podczas infekcji organizm człowieka zużywa wiele zasobów, do których należą między innymi nakłady energetyczne. Uruchomiony w takcie choroby układ odpornościowy zużywa sporo energii na podniesienie temperatury, produkcję przeciwciał i aktywację białych krwinek.

Podczas choroby wyczerpują się zasoby składników odżywczych, do których należą witaminy, minerały i białka. Niedobory tych składników potęgują uczucie zmęczenia i osłabienia. Szczególne ważne jest uzupełnianie witaminy C i cynku, które wspierają odporność i borą udział w reperacji uszkodzonych tkanek.

Rolę w osłabieniu organizmu mają patogeny chorobotwórcze, które produkują toksyny, a w organzizmie gromadzone są również produkty związane z ich rozpadem. Proces ich usuwania obciąża układ odpornościowy i inne układy, co może powodować zmęczenie i ogólne osłabienie.

Leczenie infekcji bakteryjnych wymaga wdrożenia antybiotykoterapii, która działa skutecznie na mikroorganizmy chorobotwórcze jednak jej skutkiem ubocznym jest wyjałowienie flory bakteryjnej, której odbudowa wymaga dostarczenia odpowiednich dawek bakterii probiotycznych.

Choroba wpływa na jakość snu oraz apetyt, które są istotne w regeneracji organizmu. Podczas choroby sen często jest przerywany przez ból, gorączkę lub inne dolegliwości, co dodatkowo osłabia organizm.

Dieta w procesie rekonwalescencji

Aby odzyskać siły po chorobie, kluczowe jest odpoczywanie, zbilansowana dieta bogata w witaminy i minerały oraz białko, które wspierają regenerację i wzmacniają układ odpornościowy.

Dieta podczas rekonwalescencji odgrywa kluczową rolę, ponieważ wspomaga odbudowę osłabionego organizmu, wzmacnia układ odpornościowy i przyspiesza proces regeneracji tkanek. Posiłki powinny być zbilansowane i bogate w składniki odżywcze, oraz duże ilości płynów, które wypłukują z organizmu toksyny. 

Składniki odżywcze potrzebne do regeneracji po chorobie to:

• Białko, które jest niezbędne do odbudowy uszkodzonych tkanek, komórek i regeneracji układu odpornościowego. Składnik ten znajdziemy między innymi w chudym mięsie, rybach, jajkach, nabiale, tofu oraz roślinach strączkowych.
• Witamina C wspiera procesy regeneracyjne organizmu i syntezę kolagenu. Ma także działanie antyoksydacyjne chroniące organizm przed działaniem wolnych rodników. Więcej o witaminie C i jej źródłach pisaliśmy w innych naszych artykułach.
• Cynk jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i procesów naprawy komórek. Minerał ten ma również działanie przeciwwirusowe. Źródła cynku to orzechy, pestki dyni, nasiona słonecznika, pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce morza oraz mięso drobiowe.
• Witamina D pełni istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego i mięśniowo-szkieletowego. Odpowiedni poziom witaminy D wspiera procesy regeneracyjne, a jej źródła znajdują się w tłustych rybach, jajkach i produktach mlecznych. Witamina D jest także syntezowana w naszej skórze pod wpływem promieni słonecznych.
• Witaminy A i E to antyoksydanty, których działanie neutralizuje wolne rodniki, zmniejszą stan zapalny i wpiera odbudowę tkanek. Witamina A oraz witamina E znajdują się marchwi, batatach, szpinaku, orzechach, nasionach oraz olejach roślinnych.
• Probiotyki i prebiotyki wpierają odbudowę flory bakteryjnej jelit. Ich suplementacja jest szczególnie ważna po przebytej antybiotykoterapii. Zarówno probiotyki i prebiotyki są dostępne w różnych formach w produktach aptecznych, jednak bakterie probiotyczne występują również w sfermentowanych produktach mlecznych jak kefiry czy jogurty oraz w kiszonkach.

Jak aktywność fizyczna wpływa na odporność?

Aktywność fizyczna po chorobie powinna być dostosowana do naszego stanu zdrowia. Powinniśmy pamiętać, że zarówno brak jak i zbytnie forsowanie organizmu podczas ćwiczeń może przynieść negatywne skutki.

Regularne ćwiczenia o umiarkowanym wysiłku przyczyniają się do wzmocnienia układu odpornościowego, ponieważ wysiłek fizyczny powoduje wzrost leukocytów i limfocytów zwalczających patogeny. Wskutek poprawy krążenia komórki odpornościowe przemieszczają się szybciej co pozwala na ich efektywniejsze działanie.

Regularny wysiłek zmniejsza poziom hormonu stresu i ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Kortyzol czyli hormon stresu może upośledzać działanie układu odpornościowego i wpływać na podatność na infekcje. Regularna aktywność fizyczna zapobiega roziwajniu się chorób przewlekłych jak cukrzyca typu 2, otyłość i nadciśnienie, które nie tylko wpływają na obniżenie działania układu odpornościowego, ale pacjenci z tymi schorzeniami są narażeni na ciężki przebieg infekcji.

Powinniśmy pamiętać, że choć umiarkowany wysiłek fizyczny sprawdzi się w budowaniu odporności, to intensywne treningi mogą wywołać tzw. "okno otwarte" w odporności, czyli czasowy spadek odporności tuż po ćwiczeniach.

Co brać na odbudowanie odporności?

Suplementacja po chorobie powinna skupić się na odbudowaniu deficytów powstałych wskutek infekcji. Wsparcie odbudowy układu odpornościowego jest kluczowe dla zachowania zdrowia po chorobie dlatego warto skupić się na suplementach diety z witaminami C, D i cynkiem.

Dobrym rozwiązaniem będzie uzupełnienie diety w kwasy Omega-3 mających właściwości przeciwzapalne. Warto zaopatrzyć się także w probiotyki po infekcjach bakteryjnych wymagających antybiotykoterapii. Zdrowa flora bakteryjna jelit nie tylko wpływa pozytywnie na proces trawienia, ale także pomaga w budowaniu odporności i wspiera stan psychiczny pacjenta.

Suplementy diety z magnezem sprawdzą się we wsparciu funkcjonowania układu nerwowego, mięśniowego oraz w redukcji zmęczenia po chorobie. Magnez powinniśmy zażywac według indywidualnych potrzeb z zalecana dawka magnezu dla dorosłej osoby wynosi od 200 do 400 gram dziennie.

Nie powinniśmy zapominać o nawadnianiu organizmu. Wskutek choroby nasz organizm łatwo ulega odwodnieniu, a gospodarka elektrolitowa jest zaburzona, dlatego warto uzupełniać ją pijąc płyny z dodatkiem magnezu, sodu i potasu, które pomogą przywrócić równowagę.

Taka suplementacja może znacząco wspomóc proces regeneracji i poprawić ogólną odporność na przyszłość.