Czym jest kolagen i dlaczego warto go suplementować?

Kolagen odgrywa kluczową rolę dla zdrowia i kondycji różnych części ciała, włączając w to skórę, stawy, kości, włosy, paznokcie i mięśnie, a suplementacja kolagenu jest pomocna w utrzymaniu lub poprawie tych aspektów zdrowia.

Czym jest kolagen?

składnikiem tkanki łącznej, która stanowi strukturalne podparcie dla skóry, kości, ścięgien, mięśni i innych tkanek.

Istnieje kilka typów kolagenu, z których każdy pełni swoiste funkcje i znajduje się w innych obszarach. Łącznie jest ich aż 28, z czego jako główne typy wymienia się:

• Kolagen typu I- jest uznawany za kolagen najbardziej wartościowy i ma on rolę  w strukturze skóry i więzadeł, gdzie jest składnikiem budulcowym
• Kolagen typu II- jest typem kolagenu, który jest składnikiem budulcowym chrząstki stawowej
• Kolagen typu III- znajduje się w mięśniach jak i wielu innych narządach organizmu ludzkiego jak płuca, wątroba, śledziona a także naczynia krwionośne

Znaczenie kolagenu dla zdrowia jest dostrzegane w momencie jego braku. Niedostateczna ilość tego składnika budulcowego znajdującego się w wielu obszarach organizmu, nie tyko wpływa na kondycję i wygląd skóry, ale także wywołuje dyskomfort związany z tkanką chrzęstną znajdująca się w  stawach powodując sztywność i ból tych rejonów.

Niedobór kolagenu może zwiększać ryzyko kontuzji spowodowanych osłabionym funkcjonowaniem mięśni, ścięgien i więzadeł oraz kości, a powstałe rany mogą mieć problemy z prawidłowym gojeniem się.

Warto więc wyeliminować sytuacje i produkty mogące wpływać negatywnie na poziom kolagenu, a także zadbać o jego dostarczanie wraz z dietą oraz suplementami diety wysokiej jakości.

Jaki wpływ na produkcję kolagenu ma wiek?

Proces starzenia się skóry staje się widoczny wraz z upływem lat. Skóra staje się mniej elastyczna, pojawiają się zmarszczki, linie mimiczne i utrata jędrności. Proces ten jest naturalną konsekwencją związaną ze zmniejszoną ilością produkowanego kolagenu. Kolagen, będący głównym białkiem strukturalnym skóry, nie tylko pełni kluczową rolę w utrzymaniu jej elastyczności, jędrności i nawilżenia, a również wpływa na stan stawów i mięśni. Bolesność stawów i więzadeł, atak że niższa siła mięśniowa to efekty niedostatecznej ilości kolagenu w organizmie.

Suplementacja kolagenu jest jedną z metod, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia skóry w późniejszym wieku. Regularne spożywanie kolagenu lub stosowanie kosmetyków zawierających tą substancję pomoże nie tylko w zwiększeniu elastyczności skóry, ale również przyczyni się do poprawy stanu zdrowia stawów, włosów, paznokci i innych tkanek łącznych.

Jednakże, warto pamiętać, że skuteczność suplementacji kolagenu może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia. Istnieje wiele czynników, takich jak dieta, styl życia i genetyka, które mogą wpływać na zdolność organizmu do produkcji i utrzymania tej substancji.

Wpływ promieniowania UV na działanie kolagenu

Promieniowanie UV ma istotny wpływ na działanie kolagenu w skórze, jednak żeby lepiej zrozumieć ten proces należy wyjaśnić czym jest promieniowanie UVA i UVB:

• UVB głównie wpływa na powierzchniowe warstwy skóry
• UVA przenika wgłęb skóry powodując uszkodzenia nie tylko powierzchniowe

Uszkadzanie włókien kolagenowych wskutek promieniowania UV następuje wskutek indukcji procesów oksydacyjnych, a co za tym idzie, zmniejszenie produkcji kolagenu przez komórki odpowiedzialne za jego syntezę. Dodatkowo promieniowanie UV może niszczyć strukturę istniejącego kolagenu w skórze co prowadzi do utraty jędrności i powstawania zmarszczek.

Degeneracja włókien kolagenowych przyspiesza również procesy straszenia się skóry. Odpowiednia ochrona przeciwsłoneczna i stosowanie kremów z wysokim filtrem SPF jest w stanie zminimalizować ryzyko powstawania zmian fotodegeneracyjnych,  a także obniża prawdopodobieństwo wystąpienia poparzeń słonecznych czy pojawiania się nowotworów skóry wywoływanych nadmierną ekspozycja słoneczną.

Czy używki zaburzają syntezę kolagenu?

Używki takie jak alkohol i papierosy wpływają negatywnie na syntezę kolagenu w organizmie. Działanie alkoholu prowadzi do odwodnienia organizmu, utraty nawilżenia skóry i może przyczynić się do zwiększenia ryzyka uszkodzenia skóry przez działanie wolnych rodników.

Substancje chemiczne zawarte w dymie tytoniowym prowadzą do uszkodzenia włókien kolagenowych, co powoduje utratę jędrności i elastyczności skóry. Ponadto, dym tytoniowy może hamować produkcję nowego kolagenu oraz przyspieszać proces starzenia się skóry.

W rezultacie, regularne spożywanie alkoholu oraz palenie tytoniu może prowadzić do pogorszenia stanu skóry, zwiększenia ryzyka przedwczesnego starzenia się oraz wystąpienia. Dlatego też zaleca się ograniczenie spożycia alkoholu i zaprzestanie palenia tytoniu, które nie tylko wpływają negatywnie na stan kolagenu w organizmie, ale mogą powodować groźne dla zdrowia choroby.

Wpływ diety na produkcje kolagenu

Dieta jest istotnym elementem w produkcji kolagenu w organizmie. Odpowiednio zbilansowana posiłki, bogate w witaminę C wpływają nie tylko na ilość kolagenu, ale także na jego jakość gdyż wspiera ona produkcję i stabilizację włókien kolagenowych.

Aby zwiększyć ilość kolagenu należy przyjrzeć się naszej diecie i włączyć do niej warzywa i owoce jak:

• wszelkie owoce cytrusowe,
• kiwi,
• czarna porzeczka,
• grejpfrut,
• jarmuż,
• brokuły,
• papryka,
• brukselka,
• kalafior,
• szpinak.

Źródłem kolagenu może być także białko dostarczane w postaci wyrobów odzwierzęcych jak wszelkiego rodzaju galaretki z mięs wieprzowych, cielęcych, a także rybich. W celu uzupełnienia kolagenu warto także zwrócić uwagę na podroby i produkty takie jak salceson czy golonka.

Oprócz witamin, dla kolagenu ważne jest dostarczanie z diety antyoksydantów, które chronią go przed uszkodzeniami wywołanymi działaniem wolnych rodników. Bogate źródła antyoksydantów to nie tylko warzywa i owoce ale również nasiona, orzechy i zielone herbaty.

Z drugiej strony, aby cieszyć się kolagenem wysokiej ilości z diety powinniśmy wyeliminować produkty zawierające duże ilości cukrów prostych oraz wysokoprzetworzonych produktów spożywczych. Wysoka ilość cukrów w diecie może prowadzić do procesu jakim jest glikacja, której efektem jest uszkodzenie kolagenu.

Czynniki środowiskowe oddziałujące na poziom kolagenu

Zanieczyszczenia środowiska mogą negatywnie wpływać na produkcję kolagenu w skórze. Obecne w powietrzy toksyny, substancje chemiczne i smog bywają źródłem stanów zapalnych, które hamują produkcję kolagenu.

Jednak na produkcję kolagenu mają wpływ nie tylko zanieczyszczenia powietrza, ale także substancje chemiczne obecne w wodzie, środkach czystości i kosmetykach. Szkodliwe substancje mogą być absorbowane przez skórę i przenikać do głębszych warstw, gdzie uszkadzają włókna kolagenowe oraz hamują proces ich syntezy.

Zanieczyszczenia płynące ze środowiska działają negatywnie na ilość kolagenu, a także mogą być przyczyną szeregi innych objawów i chorób, które wpływają na zdrowie całego organizmu. Dlatego należy podejmować środki, mające na celu ochronę przed tymi substancjami, a w miarę możliwości ograniczać z nimi styczność.

Suplementacja kolagenem

Jeśli znajdujemy się w grupie ryzyka osób narażonych na niedobór kolagenu warto rozważyć jego suplementację dostępnymi w aptekach preparatami wiotkiej jakości. Osoby w podeszłym wieku, narażone na działalnie promieniowania UV, a także żyjące w stresie, szczególnie powinny zwrócić uwagę na jakość spożywanych posiłków. Często niedobory lub złe wchłanianie składników odżywczych  z naturalnych źródeł może być przyczyną braku wielu witamin i minerałów, również tych działających na syntezę kolagenu. Suplementy diety z kolagenem wypełniają jego braki, a regularne zażywanie tego typu produktów wspiera regenerację mięśni, stawów, a także przyczynia się do poprawy stanu skóry, włosów i paznokci.

Warto jednak zwrócić uwagę na skład i producenta suplementów zawierających kolagen, gdyż jedynie wysokiej jakości produkty  z pewnych źródeł przyniosą nam oczekiwane efekty, a przed rozpoczęciem kuracji należy skonsultować się z lekarzem gdyż skuteczność suplementacji może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia pacjenta.