Melatonina na problemy ze snem

Coraz większy odsetek społeczeństwa cierpi na problemy ze snem. Na jakość naszego snu ma wpływ wiele różnych czynników. Rozwiązaniem może być suplementacja melatoniny.

Problemy ze snem

Problemy ze snem mogą mieć różne przyczyny, w tym stres, nieprawidłowy styl życia, zaburzenia snu czy problemy zdrowotne.

Aby zwiększyć jakość snu warto utrzymywać właściwą rutynę. Powinniśmy starać się chodzić spać i wstawać o stałych porach, nawet w weekendy. Ustalenie regularnego harmonogram snu nie tylko pomoże nam zwiększyć jakość snu, ale również jego ilość.

Regularne ćwiczenia fizyczne oraz właściwa dieta nie są bez znaczenia. Utrzymanie sprawności fizycznej i regularne treningi są istotne dla naszego zdrowia. Należy jednak unikać ich przed pójściem spać. Przed snem powinniśmy zwrócić uwagę na naszą dietę. Posiłki powinny być lekkostrawne, a płyny pozbawione kofeiny i procentów.

Ważne jest także środowisko panujące w sypialni. Wygodne łózko to nie wszystko. Sypialnia powinna być odpowiednio zaciemniona, a temperatura w sypialni wynosić nie więcej niż 20 stopni.

Przed snem należy również unikać ekranów urządzeń elektronicznych takich jak smartfony, tablety, komputer, ponieważ emitują one niebieskie światło, które może zakłócać sen.

Czym jest melatonina?

Melatonina to naturalny hormon, który jest produkowany przez szyszynkę (gruczoł przysadki mózgowej) w mózgu. Jest znana jako hormon snu, ponieważ odgrywa kluczową rolę w regulacji rytmu dobowego oraz indukowaniu i utrzymaniu snu. Poziomy melatoniny w organizmie wzrastają w ciemności, sygnalizując mózgowi, że nadszedł czas na sen.

Suplementacja melatoniną

Melatonina jest dostępna jako suplement bez recepty i jest często stosowana w celu łagodzenia problemów ze snem, takich jak bezsenność, zwłaszcza związanej z przesunięciem strefy czasowej lub zmianą harmonogramu pracy. Jest również stosowana w leczeniu zaburzeń snu związanego z niewłaściwym rytmem snu u osób pracujących na zmiany.

Długość stosowania i odpowiednia dawka melatoniny mogą się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i reakcji organizmu.

Melatonina składnik ułatwiający zaśnięcie

Melatonina jest popularnym składnikem suplementów diety bez recepty dla osób dorosłych cierpiących na bezsenność. Melatonina ułatwia zaśnięcie i wspiera zdrowy i jakościowy sen. Jej działanie może być wspomagane przez susbstancje takie jak:

• Chmiel jest rośliną która znalazła zastosowanie w medycynie dzięki swoim właściwościom kojącym. Chmiel zawiera substancje chemiczne, takie jak humulon, lupulon i eteryczne olejki eteryczne, które mają działanie uspokajające i relaksujące.
• Melisa lekarska jest popularnym ziołem stosowanym w stancach stresu. Pomaga zmniejszyć niepokój i drażliwość. Badania naukowe sugerują, że melisa może pomóc w łagodzeniu objawów związanych z bezsennością i poprawić jakość snu. Działa przede wszystkim na układ nerwowy, pomagając w zrelaksowaniu się i łagodzeniu napięcia, co może ułatwić zasypianie.
• Magnez wspiera pracę układu nerwowego oraz zwalcza uczucie znużenia i zmęczenia. Suplementacja magnezem może pomóc w poprawie jakości snu, szczególnie u osób, które mają niedobór magnezu, gdyż odgrywa on rolę w regulacji neuroprzekaźników, które są związane z procesem zasypiania i budzenia się.
• Witamina B6 bierze udział w produkcji różnych neuroprzekaźników, takich jak serotonina, melatonina i dopamina. Odpowiedni poziom witaminy B6 może pomóc w redukcji uczucia zmęczenia i zwiększeniu energii, co może przyczynić się do lepszego snu.
• Witaminy A, D oraz E, które nie tylko wspierają zdrowie całego organizmu, ale również dbają o niwelowanie skutków zmęczenia.

Preparaty na bezsenność z melatoniną powinno się zażywać krótko przed pójściem spać. Optymalne  dawkowanie produktu powinśmy dopasować do zaleceń producenta, Jest to spowodowane różnymi wartościami dawki w preparatach.

W przypadku osób zmieniających strefy czasowe zastosowanie będzie miało już 0,5 mg melatoniny przyjęte pierwszego dnia podróży i przez kolejne kilka dni po przybyciu do celu podróży.

Jako przeciwwskazania do stosowania produktów z melatoniną jak i innych wyrobów nasennych, wymienia się takie sytuacje jak ciąża i karmienie piersią, obsługiwanie maszyn i prowadzenie pojazdów, spożywanie alkoholu, a w przypadku stosowania innych leków należy skonsultować się z lekarzem.